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Ich war früher ein V-Graben, aber das ist mehr Wartung als ich mag zu tun, jetzt mit re-Graben es jeden Frühling - und mit einem Regen-Garten, ist es wahrscheinlich zu füllen schnell. Ich würde verwenden, gewerbliche-grade-Kunststoff schwarz (erhältlich in 20-Fuß-geraden, nicht zusammengerollt Mist von einem Feld speichern). Sie können eine beliebige Kurve mit einem geraden Stück, weil Sie flexibel sind. Es gibt einen trick, um die Verbindung der geraden, so dass Sie nicht brechen, außer in der Verbindung - wenn Sie diesen Weg gehen, lassen Sie es mich wissen. Anteile sollten die Kanten, so setzen Sie die Kanten an Ort und Stelle und es wird nicht float-oder frost-heave.

Sie könnten laden die bar auf der Smith-Maschine, legte es auf Ihre fallen wie mit Kniebeugen (nie direkt auf die HWS!) und Sie tun so. Ein holzbrett, Platten-oder step-Platte kann verwendet werden, um die Kugeln der Füße, zum erreichen der richtigen Tiefe. Allerdings, bei 180 kg können Sie feststellen, dass die Last auf die Wirbelsäule und den ganzen oberen Körper könnte zu viel sein.

Eine weitere option sitzen Kalb löst. Auch diese kann getan werden, in der Smith Maschine (zumindest so ist es für etwas gut). Einrichten einer Bank davor, die Messlatte auf eine Höhe, wo Sie Ihre Beine, wenn Sie sitzen, passen genau unter es, die bar in der Nähe der Knie (aber immer noch gut auf die Oberschenkel), und schieben Sie es bis durch das zusammenziehen der Kälber. Wenn es ein bar-pad zur Verfügung, damit könnte es weniger unangenehm.

Beachten Sie, dass die verschiedenen übungen sind so zu setzen Ihren Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln. Standing calf raises anscheinend stress der M. gastrocnemius die meisten (der äußersten Kalb Muskeln, die sichtbar sind und haben zwei Köpfe), während die sitzende Variante, wegen der Knie wird gebeugt (Entspannung des M. gastrocnemius) legt mehr Gewicht auf den soleus, eine tiefere Muskelschicht. Ich bin mir nicht sicher, ob es broscience oder nicht, aber es scheint einen Sinn zu sehen.

Im Allgemeinen, mit den Wadenmuskeln so stark wie Sie sind, jede übung nicht getan ist, auf eine Maschine fühlt sich schwer zu laden genug, ohne etwas anderes im Körper nicht besteuert zu viel. Eine Langhantel auf dem Rücken haben könnte, um geladen werden, mit viel mehr Gewicht ist als der für Kniebeugen, halten es erfordern würde, ein schweres Kreuzheben und würde wirklich testen Sie Ihre grip (oder sehnen, wenn mit Gurten) und mit Hanteln einfach scheint, wie es wäre nie genug Gewicht an einem bestimmten Punkt. Dann wieder, wenn Sie damit umgehen können in einem Schulter-geladen stehende wadenpresse, eine Langhantel oder smith-Maschine arbeiten konnte. Es sei denn, Sie haben eine bestimmte wadenpresse sitzend calf raise machine, würde ich vorschlagen, dass du dich mit dem standing calf raise machine zur Verfügung, Beschwerden und alle, und vielleicht mit einem Smith-Maschine oder Langhantel im rack für die sitzende Kalb wirft.